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究竟怎样才能让孩子科学的锻炼身体?-少儿科学探秘翻翻书

-|分类:科学探秘|2017-05-13 07:58:47|-

帮助孩子锻炼身体是家长责任之一,不少家长只是重视孩子学习,而轻视孩子的体育锻炼。关心孩子的身体健康,使孩子有强健的体魄,是每个家长义不容辞的责任。

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  • 怎样安排孩子们一天的锻炼时间呢?

孩子们每天应保证有一小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操或课间操、体育课和课外活动外,在没有体育课的那天下午课后,还应自行安排体育锻炼活动,养成自觉锻炼的好习惯。

在1天中属于自己掌握的时间上,可以这样安排:

早晨20一30分钟,下午课后30一50分钟,晚饭(过30分钟至60分钟)后做10~15分钟轻度、和缓的活动,也可根据实际情况适当调整时间。

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1、早晨锻炼宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来,最好不在茂密的树林里运动,因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多;如遇大雾天气,有条件最好在室内活动,因为雾中水分多,湿度大,既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐,俯卧撑、引体向上等活动为好,锻炼时间不宜过长,运动量不宜过大。

2、下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间,可以进行较剧烈的运动,但亦不要过分疲劳,以不影响晚上的学习活动。

3、在家中体育锻炼不同于学校,要因地制宜。可以在室内锻炼,也可以在阳台做操,楼梯上上下下;可以在院中跳绳,原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走,汀羽毛球,踢毯子。节假日则可以带孩子远足,划船爬山、游泳,同样能达到增强孩子体质的目的。

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  • 怎样锻炼才能取得良好的效果?

锻炼身体要讲究科学化,要想达到增强体质的良好效果,就应遵循下列基本要求。

1、进行体检。进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划,科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。

2、制定计划。由于性别,健康状况,锻炼基础等存在着差异,所以就要根据个人的情况,制定切实可行的锻炼计划,安排适当的运动量,进行合理、有效的锻炼。

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3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质,提高身体运动能力,主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复,逐渐积累的结果。因此,锻炼时,内容和练习次数要由少至多,时间和距离要由短至长,器械重量和练习强度要由小至大,使身体逐步适应。

4、坚持不懈。实践表明,即使有较好的健康基础和运动水平的人,一旦停止锻炼,身体各种机能,素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就,已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。所以,必须坚持不懈,形成习惯,才能保持和提高健康和运动水平。



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